避风塘茄子——在家也能做出粤菜馆里的港味菜品。

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避风塘菜系是粤菜的重要分支，其渊源就是遍布香港本岛和九龙沿岸的几十个避风塘。这些避风塘本是香港历届政府为渔民修建的临时躲避台风的场所，但不少渔民因为生活所迫只能长期居住在船上，为了谋生，他们烹制一些风味菜肴，供过往游客享用，这些提供餐饮服务的小船就是避风塘菜系的发源地。平时我们在外面店里吃的最多的避风塘菜系大概就是避风塘虾，避风塘炒蟹。今天囡姐分享给大家一道避风塘茄子。茄子的营养价值很高，含多种维生素、脂肪、蛋白质、糖及矿物质等，是一种物美价廉的佳蔬。特别是茄子富含维生素p，100克紫茄中的含量高达720毫克以上，不仅在蔬菜中出类拔萃，就是一般水果也望尘莫及。维生素p能增强人体细胞间的粘着力，改善微细血管脆性，防止小血管出血。而且用这种避风塘做法做出的茄子外酥里糯，比肉还好吃呢！

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21克
9克
54克

369
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

长茄子 400克

、

红椒（辣） 1个

、

青椒半个

、

大蒜 7-10瓣

、

面包糠适量

、

盐适量

、

裹炸粉适量

、

十三香粉适量

、

鸡精适量

、

白糖适量

、

食用油适量

烹饪步骤

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准备食材。
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青红椒（可根据个人口味选择辣的或不辣的）洗净去筋去籽切碎备用。
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大蒜去皮去蒂，切蒜末备用。
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茄子洗净去皮切手指粗细的长条。
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在茄子条上撒适量的十三香粉（或椒盐粉）和适量的盐。
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抓拌均匀，静置10-15分钟。
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此时茄子条表面会有一些水份析出，加入适量的裹炸粉，颠匀，使茄子条表面薄薄覆盖一层裹炸粉即可。
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锅中宽油烧至5-6成热，将茄子条挨个下锅，翻动一下使切条均匀炸透。
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炸至表面金黄挺实后沥油捞出。
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再复炸一下，时间不可过长，然后沥油捞出备用，或用吸油纸吸一下油。
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将油倒出，锅中留适量底油，加入蒜末。
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翻炒至蒜末变成金黄色。
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加入适量面包糠。翻炒均匀至面包糠变脆（我用的面包糠是含椒盐的，有咸味，就没有再放盐，只加了点鸡精调味；如果用原味面包糠的朋友们根据个人口味适量加盐调味）。
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加入复炸过的茄子条翻炒一下。加入青红椒碎大火翻炒断生。
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出锅前加一点白糖和鸡精提味，翻炒均匀即可。
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一道鲜香美味，外酥里糯的避风塘茄子就上桌啦！
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在家也能做出粤菜馆的港味菜。
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快为家人学起来吧！